Como fortalecer o Sistema Imunológico: 5 dicas eficazes

5 dicas para fortalecer o sistema imunológico

Como fortalecer o sistema imunológico? O “segredo” é ter muita dedicação e ser constante. Para começar, preste atenção nessas dicas e coloque em prática no seu dia-a-dia. Não perca a chance de adotar estratégias e ferramentas que permitem levar uma vida mais saudável e compassiva. Você não vai se arrepender! Vamos lá: 

1- Muitas plantas + H2O

Uma alimentação a base de pantas e equilibrada é uma das chaves para fortalecer o sistema imunológico. No contexto da atual pandemia, não existe um tratamento nutricional específico. Mas para aliviar e prevenir os sintomas de qualquer vírus que afeta o sistema respiratório, é fundamental estar bem hidratado.  

A importância da hidratação foi reafirmada pela Academia Espanhola de Nutrição e Dietética, mediante um comunicado emitido em 17 de março de 2020. Neste documento, recomenta 7 pautas alimentares para a população mundial: 

  1. A principal fonte de hidratação é a água e recomenda-se beber aproximadamente 1.8 litros por dia.
  2. Consumir pelo menos 5 porções diárias de frutas e hortaliças
  3. Optar por produtos integrais e leguminosas em sopas e ensopados com verduras. Os vegetais crucíferos são os mais recomendáveis. 
  4. Escolher laticínios com poucas gorduras. Leia sobre o veganismo imperfeito. De nossa parte, recomendamos provas leites vegetais caseiras, pois oferecem aportes nutricionais mais relevantes, além de inúmeros benefícios à saúde.
  5. Moderar o consumo de produtos animais e seus derivados. Uma boa prática é aprender a substituir o ovo por alternativas de origem vegetal, de acordo com o prato que deseja preparar. 
  6. Dar preferência às frutas secas, sementes e azeite de oliva.
  7. Evitar alimentos pré-cozinhados, processados e fast food.

2- Movimento

Outra forma de fortalecer o sistema imunológico é respeitar nossas necessidades físicas de movimento e descanso. Mas como conseguimos fazer isso?

Praticando atividade física regularmente, meditando, conectando com a natureza, caminhando, tomando sol com precaução, andando de bicicleta e de muitas outras maneiras. A ideia é se mover e relaxar! Esse é o combo perfeito para fortalecer o sistema imunológico. 

3- Descanso e Estimulação mental

Ler, pesquisar e se informar sobre assuntos do seu interesse também são atividades importantes para o bem-estar.  Queremos compartilhar alguma ideias úteis e aplicáveis nas nossas vidas cotidianas. E adoraríamos que você nos deixasse seus comentários e inspirações nos comentários. 

4- Relax emocional

Reserve momentos do seu dia para desconectar e navegar no seu interior. Nada melhor que parar uns minutinhos, respirar profundo e se conectar com você mesmo.

Conecte-se com as suas emoções e sentimentos, comece um diário (ou continue com o seu), monte um vision board com as suas expectativas, planos e sonhos para 2020. Acenda uma velinha aromática, experimente óleos essenciais relaxantes e medite.

Nunca se esqueça de guardar um tempinho para desfrutar das suas pessoas queridas. Mesmo que seja na distância, por enquanto. Cada pequeno momento compartilhado é um prazer e vale a pena conservá-los como nossos tesouros. São o impulso necessário para fazer novos planos e manter a energia positiva. 

5- Boas noites

Uma rotina agradável antes de dormir te ajudará a melhorar a qualidade do seu sonho. Beba um chá (amamos o leite dourado!), prepare seu espaço de descanso e desligue/silencie os dispositivos eletrônicos.

Aproveite para usar um óleo essencial que propicie o relaxamento. Diminua a intensidade da luz e dos sons/barulhos, respire com calma e agradeça por mais esse dia. Amanhã começa uma nova jornada e estará cheia de oportunidades!  

E você, o que faz para fortalecer seu sistema imunológico? Conta pra gente as suas dicas para manter seu corpo e sua mente bem dispostos. Esperamos seus comentários 🙂

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